做情绪的主人

作者:红岭中学 张瑞 　　来源:心灵蓝天　　添加日期：2006-11-6

教学目标：

　　1、 使学生了解自我的情绪，学会正确对待不良情绪。

　　2、 促进班级同学之间的沟通，增强集体凝聚力。

　　3、 培养学生说话能力。

教学重点： 学会正确对待不良情绪

教学难点： 能合理宣泄情绪

教学准备： 课件、情景剧表演、心情小实验材料

教学过程：

　　一、创设情景导入

　　同学们，在我们进入这节课的主题之前，我先请一位同学按照我的描述，给大家做一个情景表演。

　　这个情景是什么样的呢，请同学们认真听我讲：

　　情景：星期天的下午，小 A 和小 B 约好 2 ： 30 在图书馆门口见面，一起去会展中心看展览。小 A 在 2 ： 30 的时候准时来到，可是小 B 却迟迟不见身影。小 A 就等啊等，一直等到 2 ： 50 了，小 B 还是没有出现。

　　那么，就请一个同学来扮演小 A ，表演一下小 A 在等待小 B 的过程中，他都有哪些表现。

　　请同学们根据刚才 ** 的表演，回答我的问题：小 A 在等待小 B 的这个过程中，他的心情是怎样的呢？请大家用几个词语来描述一下。

　　情绪——焦急、烦躁、担心

　　那么我们这节课要讲的内容就是如何“ 做情绪的主人 ”。

　　二、情绪的解说

　　根据刚才的故事，我们大家已经了解到， 情绪就是指当我们遇到一件事情的时候，我们所产生的一种内心的感受和体验。

　　比如明天就要考试了，有些同学的心情就很紧张，有些则很自信，还有些却无所谓。这里的“紧张”、“自信”、“无所谓”都是我们的情绪表现。

　　那么，同学们来说一说在我们的生活和学习中，还有哪些情绪表现呢？

　　正面情绪——喜悦、高兴、幸福、幸福

　　负面情绪——悲伤、难过、失望、郁闷

　　三、情绪的产生

　　不管是正面的还是负面的情绪，都有它产生的原因吧。那么，我们这些千奇百怪的情绪是什么原因引起的呢？请大家思考一下，然后举手来回答。

　　1、 我们就一起来做个小实验，看一看这个情绪到底是由什么引起的。

　　我将读一段文字给你们听，请大家充分发挥自己的想象，跟着感觉来体会。注意：用心去感受，不要出声音，不要影响其他人。

实验：

　　闭上眼睛，深呼吸。你正站在全世界最高的摩天大楼房顶的一块小斜面的中央，同时想象那块斜面没有扶手，当你在那站着的时候，低头看你的脚，注意一下这个斜面是用什么做的呢？你是站在一块大理石上？瓷砖上？水泥上？沥青上？木头上？石头上？还是什么？注意一下天气怎么样？你能感觉太阳照到你的脸和手臂上吗？或者你是否觉得你正冻得打冷战？你能听到什么声音？或许那儿会有鸽子或其他的鸟呢？或许你能听到直升飞机从那经过或者能听到很远的楼下街上的喧闹声。。。现在我想让你走到斜面的边上，把你的脚趾放在边缘上。记住，在边缘没有扶手，现在向下看下面的街道。它离你非常非常的远。。。当你这么做的时候；注意你的身体有什么感觉并记住这种感觉。。。现在我希望你慢慢的走或者爬到斜面的中央。。。当你重新回到斜面的中央，我希望你能睁开眼睛，回到房间里。

　　放松一下，坐好。请同学们认真的听我所提出的问题：

　　（ 1 ）当你在斜面边缘向下看的时候，你的心情是怎样的？

　　（ 2 ）在你产生这样的心情之前，你的脑海中把整个周围的环境想象成什么样子？

　　结论：情绪的来源——你的想法

　　2、 举个例子：

　　一天刚刚上完体育课，你累的满头大汗，非常渴。回到教室里，看到桌子上有半瓶水。

　　第一个同学说：啊，还有半瓶水，太好了。 ——喜出望外、高兴。

　　第二个同学说：哎，就只有半瓶水了，根本就不够我解渴的。——失望、沮丧。

　　同样的半瓶水，当你的想法不同的时候，就有了不同的情绪。

　　提问：那么，在下面就请同学们来说一说，在你的身边，有没有发生过类似这样的情况呢？你当时的心情又是如何变化的呢？

　　总结：这种情绪来源于我们的想法而不是事件本身，在心理学上被叫做“情绪 ABC 理论”。

　　A 指事件， B 指想法， C 指情绪。影响我们情绪的关键是：想法。

　　四、调节不良情绪

　　同学们有没有听过“惊弓之鸟”的故事？给大家讲一下是怎么回事。

　　从“惊弓之鸟”的典故中我们想到大雁因为惊恐，竟使它没有被箭射中却从空中跌落，成了射手的猎物和餐桌上的美味佳肴，可见惊恐的危害有多大。

　　其实惊恐、紧张、焦虑等不良情绪，可以使人的心脑血管系统，内脏和内分泌系统发生变化，从而影响人们的健康。所以不良情绪对我们健康可以产生消极的影响。

　　例如，有些同学考试成绩不理想情绪不好，饭也吃不下；有些同学参加演讲比赛，太过于紧张，表情很不自然，两只手也不知放在哪里好，在家里还背得很熟的演讲稿，到了台上什么都忘了。这些都是不良情绪对我们的消极影响。

　　今天我们认识了情绪，也了解了情绪的产生原因。那么这些围绕在我们身边的不良情绪都怎样来调节呢？

　　上次我让大家回去把最近一段时间遇到的不开心又不能解决的事情写到一张纸上在这节课带来。现在请大家把纸拿出来，从后面传到前面来。

　　下面，我们就一起来讨论一下，看看这些情绪问题我们都应该如何解决。

　　把同学们所说的这些方法归纳概括一下，总结出三条调节不良情绪的方法：

　　1、 换位思考

　　2、 转移活动：

　　洗个热水澡、逛商店、读书、换一件漂亮的衣服等

　　3、 合理的宣泄：

　　大吼、运动、找人倾诉、大哭一场等

　　讲个故事：

　　王老汉有两个儿子，大儿子是开染坊的（就是染布的），小儿子是卖伞的。这个老汉每天心情都不好。为什么呢？当天气晴朗的时候，他就说：哎，今天小儿子的生意要不好了；当天下雨的时候，他就说：哎，今天大儿子的生意要不好了。后来，有一天，老汉遇到一个人。这个人对老汉说了一句话，老汉从此以后心情就好了起来。

　　请问：这个人和老汉说了句什么话呢？

　　这里面用的是哪种情绪调节的方法？ ——换位思考

　　那么，在我们的生活中，我们也应选择可行的、适合自己的方法来调节自己的不良情绪。

　　五、最后，送大家两句关于情绪的格言：

　　1 、 引起你的情绪不好的原因，不是事物本身，而是你自己对这件事的解释和看法。改变自己的看法，就能改变自己的情绪。

　　2 、健康的体魄 + 健康心理 = 美好的人生